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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

老祖宗把天地间的木火土金水五行规律，跟人身体里的心肝脾肺肾对应起来，再套上阴阳气血升降的道理，琢磨出的一套养气调病的法子。想学这套功法，得先把基础打牢，不然真气乱跑，反倒折腾出毛病。

先说入门的第一关：意守丹田。啥叫丹田？就是肚脐眼下面那块儿，老话说"气沉丹田"的地儿。练功之前，得先学会把心思搁在这儿，像守财奴盯着钱袋子似的，让气有个归宿。一开始杂念满天飞是正常的，慢慢练，练到能在这儿聚住神了，后面运气才不乱跑。

呼吸方式得用逆式呼吸，这跟平常喘气正好反着来。一般人吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去；逆式呼吸是吸气时肚脐往里缩，呼气时肚子往外鼓。练的时候鼻吸鼻呼，慢、细、匀、长，别憋气，别较劲。刚开始可能别扭得像左脚踩右脚，练习惯了就好了。一次练个五到十五分钟，一天一两回，别贪多，身体舒坦了再慢慢加时。

姿势嘛，坐着站着都行。坐着要正襟危坐，别瘫着；站着要两脚与肩同宽，膝盖微屈，像棵树扎地里，全身放松，别绷着劲。

腹部真气运行法：

核心在肚脐和后背命门连起来的那条线上。命门在哪儿？后背正中间，对着肚脐眼的位置。想象这条线是个轴，真气就在这轴线周围，从里往外、从小到大画圈圈。

具体画圈的范围，在肚子里面一寸到两寸半的地儿，上下从剑突跑到曲骨。剑突就是心口窝那块骨头，曲骨在小肚子最下面，差不多快到私处的骨头。真气就在这范围里转圈。

转圈有讲究：先顺时针转三十六圈，一呼一吸算一圈。吸气的时候，真气在右下腹画半个圆，往下走；呼气的时候，真气跑到左下腹，再画半个圆往下走。这样一吸一呼，正好画个整圆。转完三十六圈，就算完事。

胸腹部真气运行法：

分两部分，专门对付上焦的毛病。

第一部分以半脘穴为轴心。半脘穴，在肚脐往上四寸的地方，差不多在胃中间。真气在肚子里面一寸半到两寸半的深度，在天突穴和曲骨之间画圈。先顺时针三十六圈，再逆时针二十四圈。天突穴好找，脖子根儿下面，胸骨窝窝里那个凹陷处。

第二部分分左右两半边练。先在左侧胸腹部，以脘穴旁开四寸为轴心，顺时针三十六圈。然后真气自然过渡到右侧，同样方法再来三十六圈。这左右分开练，能把心肺区域的经络梳理得更透。

这套五行法不是瞎练的，哪儿不舒服就得重点照顾哪儿。

要是心肺有问题，比如老咳嗽、胸闷、喘不上气，就重点练胸腹部真气运行法。可以围着心肺区域转圈，或者以膻中穴为轴心。膻中穴在两乳头连线中间，是心气聚积的地儿。

肝脾闹毛病，比如消化不良、肚子胀、肝气不舒，就主攻腹部真气运行法。重点在肝脾周围转圈，或者以中脘穴为轴心。中脘穴在肚脐上四寸，正对着胃。

肾不好，腰酸、乏力、尿频，同样用腹部真气运行法，但重点在肾脏周围，或者以肚脐为中心转圈。肾气从肚脐这儿生发，守住了这儿，就守住了先天之本。

练多久、练几次，有讲究

别想着一口吃成胖子。初学者每次练个十来分钟就行，一天一两回。身体适应了，再慢慢加到二十到三十分钟。有些人练到三个月一个疗程，效果才稳固。时间选在早上、中午、傍晚、夜里这四个时辰最好，但现代人哪有那么多讲究，找个清静时候，不饱不饿、不渴不困就行。关键在于天天坚持，细水长流。

练岔了会出啥毛病

头晕脑胀，多半是姿势不对，憋着气，或者意念太重。胸口发闷，是呼吸太猛，或者守着某个点太死心眼儿。肚子疼，可能是气走岔了，或者肚子没放松。还有心慌、腰酸背痛、睡不着觉、精神紧张这些，都是练偏的信号。

出毛病了咋办？第一，别硬撑，暂停练功，起来走走，喝点水。第二，检查姿势，是不是歪着、憋着。第三，呼吸放自然，别刻意追求深长。第四，意念别太重，似有似无就行，像放风筝，线在手里，但别拽太紧。第五，按摩不舒服的地方，帮着气血散开。要是症状严重，赶紧找明白人指点，别自己瞎琢磨。

这法子跟其他气功有啥不一样

这功法的特点，在于它紧扣五行生克的道理，真气运行路线规划得明明白白，像导航似的，去哪儿、怎么转、转几圈，都有定数。它不是瞎比划，而是针对特定脏腑下猛药，目标性强。其他功法可能更注重整体活动筋骨，这套更偏向内练一口气，外病内治。效果嘛，练对了，对脏腑功能失调、慢性病调理确实有好处，但别指望它包治百病，更别拿它代替正经看病。老祖宗传下来的东西，有用，但得用对地方。

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